O tabagismo é, inegavelmente, um grande vilão da boa saúde. O hábito está associado ao risco de desenvolver várias doenças, como o câncer, por exemplo, e, por isso, parar com o cigarro é uma das primeiras resoluções a entrar na lista de ano novo.

De acordo com o psiquiatra Patrick Bigaouette, quando se enxerga o quão nocivo o tabagismo é, é quando se está pronto para parar. Porém, ele frisa que a decisão deve partir do próprio fumante: trata-se de um compromisso consigo mesmo.

Para auxiliar no desafio, o psiquiatra lista as seguintes dicas:

Conte à família, amigos e pessoas próximas que farão parte do seu sistema de apoio sobre a decisão;

Escolha uma data para colocar o plano em prática;

Você pode tentar encontrar alguém para parar de fumar com você, ingressar em uma rede social ou grupo de apoio on-line, ou buscar terapia para ajudar a lidar com tudo o que faz você ter vontade de fumar, com a abstinência e os desafios emocionais da mudança de hábito;

Saiba o que lhe faz ter vontade de fumar: talvez seja dirigir, praticar alguma atividade específica ou o estresse. Pense em como você vai administrar essas situações ou se as evitará completamente;

Pense em todas as possibilidades para administrar os desejos e lidar com os sintomas de abstinência;

Tenha lanches saudáveis ao seu alcance e medite, faça uma caminhada ou envie uma mensagem para uma pessoa do seu sistema de apoio quando estiver com vontade de fumar;

Considere recursos como terapia de substituição de nicotina, adesivos, chiclete, pastilhas, um inalador ou medicamentos que contenham bupropiona e vareniclina;

Lide com falta de motivação.

Em casos de recaída, Bigaouette diz que as pessoas tendem a pensar no pior, que estragaram tudo e que fracassaram. Mas ele alerta para a ansiedade que se martirizar causa, e aconselha o indivíduo que tenta parar de fumar a ser gentil consigo mesmo.

O médico afirma que menos de um em cada dez adultos para de fumar a cada ano. Muitos precisam tentar várias vezes até conseguir largar o vício de vez, mas 60% das pessoas que tentam parar têm sucesso.

Uma pesquisa da biofarmacêutica AstraZeneca aponta que a média de brasileiros que consomem mais de 11 cigarros por dia (mais que metade de um maço) é de 39%. Bigaouette explica que é difícil parar porque a nicotina simula a ideia de recompensa no cérebro, processo que libera dopamina e causa uma boa sensação no indivíduo.

Por isso, explica o médico, o corpo passa a desejar a sensação causada pela nicotina e começa a sentir que ela é normal. Quando o organismo não tem acesso à substância, ele entra em abstinência.

Bigaouette sugere que o tabagista que pensa em parar de fumar deve, por exemplo, calcular os custos do vício. “Um maço de cigarro custa aproximadamente cinco reais. Uma unidade por dia equivale a 150 reais por mês”, avalia.

Ele adverte também para:

Risco de novas doenças. O câncer, por exemplo, é uma das condições ligadas ao tabagismo, assim como problemas cardiovasculares e complicações pulmonares crônicas. Além de diminuir a expectativa de vida, o fumante pode prejudicar a saúde das pessoas que inalam a fumaça por acaso;

Tempo perdido. O hábito de fumar pode te afastar do trabalho, da família e dos amigos;

Uso de cigarros eletrônicos. Com riscos de saúde ainda incertos devido à novidade da tecnologia, os vapers têm custos físicos e financeiros parecidos aos dos cigarros tradicionais. Eles não são permitidos pela Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa).